Huiswerkopdracht . . .

LATEN WE HIERMEE BEGINNEN . . .

prettige slaaphouding

Zoek een prettige slaaphouding  😉

Tussen nu en de 1e cursusdag zitten 2 maanden. In deze tijd neem ik je mee in de aanpak van het huiswerk, dus welke studieonderdelen je het beste kunt doen per periode. Stel het niet uit, maar verdeel het gelijkmatig zoals aangegeven.

Het eerste deel: (twee maanden van tevoren)

  1. Je leest het boek “Slaaplessen, volgens de oefentherapie en psychosomatiek”. Laat vooral de oefenstof goed op je inwerken.
  2. Je leert, maakt en leest het leer-werkboek bij de cursus Slaaplessen. Verzamel je vragen voor tijdens de fysieke cursus.
  3. Blended learning: Je bekijkt alle links uit het werkboek. Je bekijkt de NHG standaard “Slaapproblemen en slaapmiddelen 2024”. Deze links en de NHG-standaard staan digitaal (onderaan) in dit huiswerk.
  4. Wanneer je vrij snel klaar bent, begin dan alvast met het lezen/luisteren van het boek van Matthew Walker 🙂 (zelf aan te schaffen)

Je ontvangt deze studieboeken pas, nadat je de cursus hebt betaald in onze webshop. Dus als je wat later betaalt heb je minder tijd voor de voorbereidingen.

Het tweede deel: (één maanden van tevoren)

Dit betreft enkel het bestuderen van het (luister)boek “SLAAP” van Matthew Walker. Lees of luister iedere week 1 boekdeel. Na +/- 2 à 3 weken ontvang je een digitale meerkeuze toets die je voldoende moet afronden (6 of hoger). Dit moet uiterlijk gelukt zijn vóór de derde cursusdag.

Het derde deel: (tussen de eerste en de tweede cursusdag)

  1. Je leest (tot aan de 2e cursusdag) de hoofdstukken 10 t/m 21 van het groene boek CGT van Judith Beck.
  2. Je ontvangt kort voor de tweede cursusdag de toetsvragen over dit boek. De toets ga je veelvuldig oefenen en dan tijdens de cursus uit je hoofd maken. Op de 2e cursusdag maak je deze toets uit je hoofd. Dus lees en oefen op je gemak.

Het vierde deel: (tussen de tweede en de derde cursusdag in)

  1. Je werkt 1 slaapcasus uit. Je doet een slaapanamnese, (er zit een opstarthulp achterin je werkboek), je zet de ISI (insomnia severity index) en de slaap-waakkalender in, je kent de hulpvraag en maakt een klinische redenatie, een behandeldoel, -plan en -programma. Deze complete casusuitwerking neem je mee naar de derde cursusdag. We gaan hiermee aan de slag!
  2. Lees je de oefenstof in het boek “Slaaplessen volgens de oefentherapie en psychosomatiek” nogmaals. Ontdek wanneer je welke oefeningen gebruikt.
  3. Hoera!! in deze tussentijd mag je ook “uitlopen” met het boek/toets van Matthew Walker.

Laatste deel: (tot 1 maand na de derde cursusdag)

  1. Je krijgt een persoonlijke inlog voor een digitale leeromgeving waarin de theorie die je geleerd hebt wordt verdiept en herhaald.
  2. Er zijn 3 modules die je gaat doorlopen en iedere module wordt getoetst. Je hebt hiervoor 1 maand de tijd.
  3. Na het voltooien van dit online deel is de gehele slaapcursus afgerond.

Al met al kost je dit gehele huiswerk je (met wat vertraging/marge) ongeveer 120-140 uur tijd. Plan dit goed in, kom overal aan toe, want anders kun je het tempo op de cursusdagen niet bijhouden. Deze cursus heeft HBO+ niveau en vraagt daarom veel zelfstudie en inzet. Tijdens de fysieke dagen ga ik er vanuit dat iedereen alles heeft gedaan.

Succes met je voorbereiding! Bij vragen of onduidelijkheden kun je contact opnemen met Francis Lanen 06-54335221

 

Alle linkjes uit het werkboek vind je hieronder op volgorde van het werkboek.

Pagina 9:  https://www.hln.be/fit-en-gezond/zoveel-schade-kan-slaaptekort-aanrichten~a6ff5165/?referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2F

Download: Myths and realities of fatigue, reducing the costs, risks and liabilities of fatigue in 24-hour operations.  https://www.circadian.com/blog/item/108-myths-realities-of-fatigue-reducing-costs- risks-liabilities-24-hour-operations.html

Pagina 10: https://www.gezondheidsnet.nl/slecht-slapen-helpt-bij-trauma

Pagina 25: https://changinglife.cl/hq/methode/gezondheid-vanuit-het-biopsychosociaal-model/

Pagina 26: Lees: https://www.essentialwaves.nl/burn-out-de-limbische-verklaring/

Bekijk de volgende filmpjes op Youtube:

http://www.youtube.com/watch?v=ErpxEwlWww4

Extra leerstof limbisch systeem: https://www.youtube.com/watch?v=GDlDirzOSI8

Pagina 27: PPP-model:

http://www.scholarpedia.org/article/Insomnia#Spielman.E2.80.99s_3P_Model_of_Insomnia

Pagina 29: https://www.slaapoefentherapie.nl/blog/jetlag-nachtdiensten-slaapproblemen-voorkomen

Pagina 32:

https://melatonine.nu/slaapwaak-ritme/

https://www.healthline.com/nutrition/melatonin-side-effects#section7

https://www.dorsoo.be/nl/blog/sporten-voor-het-slapen-wat-mag

Pagina 33: A-I-E Pathway van Espie

Pagina 39:

http://holistik.nl/orgaanklok

De Chinese orgaanklok nader bekeken

(link van earth-matters was verbroken)

Pagina 41: https://www.youtube.com/watch?v=jOfquPE1cnU

Pagina 42: https://www.sohf.nl/nieuws/dopamine-serotonine

Pagina 43: Slaapfases en slaapcycli https://slaapcentrum.slingeland.nl/kenniscentrum/Slaapcentrum/Wat-is-slaap/836/845

Pagina 44: De zin en onzin van slaaphygiene adviezen, Ingrid Verbeek verbonden aan Slaapcentrum de Kempenhaeghe:

http://www.slaapoefentherapie.nl/wp-content/uploads/2017/04/Zin-en-onzin-van-slaaphygieneneadviezen.pdf

Pagina 47:

Neural Consequences of Chronic Short Sleep: Reversible or Lasting?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449441/

Pagina 48:

www.darksideofsleepingpills.com

Pagina 49:

www.chronoatwork.com/biomarker-analysis-service/

https://melatonine.nu/meten-melatonine-spiegel/

https://www.geldersevallei.nl/patient/onderzoeken/melatonine-bepaling#

Pagina 53: www.slaapoefentherapie.nl/vraag1 en www.slaapoefentherapie.nl/vraag2

Pagina 58: https://www.apollopraktijk.nl/Downloads_bestanden/Slaaphygi%C3%ABne%20checklist%20-%2050%20tips%20bij%20slaapproblemen.pdf

Pagina 59: Lees: http://www.gezondheidsnet.nl/slapen/20-tips-tegen-slecht-slapen

Pagina 64: www.iph.nl

Pagina 65: https://mens-en-samenleving.infonu.nl/psychologie/44474-motiverende-gespreksvoering- motivational-interviewing-mi.html

 

Extra: Lees vooral verder op deze pagina naar je eigen interesse. Er staan veel weetjes en thema’s beschreven.

Lees: http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/tips-reduce-stress

De NHG standaard 2024 kan pas worden bestudeerd wanneer deze is gepubliceerd. De standaard 2014 is te erg verouderd om nu nog te hoeven lezen.