Huiswerkopdracht . . .

LATEN WE HIERMEE BEGINNEN . . .

prettige slaaphouding

Zoek een prettige slaaphouding¬† ūüėČ

Tussen nu en de 1e cursusdag zitten 3 maanden. Je huiswerk wordt in 3 delen opgesplitst. Dit komt neer op 1 deel per maand en elk deel vraagt ongeveer 20 uur studietijd. Stel het niet uit, maar verdeel het gelijkmatig zoals aangegeven.

Het eerste deel: (3 maanden van tevoren)

  1. Je leest het boek “Slaaplessen, volgens de oefentherapie en psychosomatiek”
  2. Je leert, maakt en leest het leer-werkboek bij de cursus Slaaplessen. Verzamel je vragen voor tijdens de fysieke cursus.
  3. Blended learning: Je bekijkt alle links uit het werkboek. Je bekijkt de NHG standaard “Slaapproblemen en slaapmiddelen 2014”. Deze links en de NHG-standaard staan digitaal (onderaan) in dit huiswerk.

Je ontvangt deze studieboeken pas, nadat je de cursus hebt betaald in onze webshop.

Het tweede deel: (2 maanden van tevoren)

Dit betreft enkel het bestuderen van het boek “SLAAP” van Matthew Walker. Lees iedere week 1 boekdeel. Na +/- 4 weken ontvang je een digitale meerkeuze toets die je voldoende moet afronden (6 of hoger).

Het derde deel: (1 maanden van tevoren)

  1. Je leest (tot aan de 2e cursusdag) de aangegeven hoofdstukken van het boek CGT van Judith Beck. Welke hoofdstukken je moet doen vind je hier (9,10,11,12,15,16) en uitgebreider hieronder in de studiewijzer in het groene kader. Je ontvangt een open boek toets over dit boek die je later uit je hoofd moet kunnen maken. Oefen dit meermalen. Op de 2e cursusdag zal je je parate kennis mogen laten zien. Dus lees en oefen op je gemak.
  2. Je zoekt in wetenschappelijke databases 1 recent wetenschappelijk artikel over slaap & slaapproblemen naar je eigen keuze en interesse. Je maakt een dekkende samenvatting met een vertaalslag naar de oefentherapie.
  3. Je werkt 1 slaapcasus uit. Je doet een slaapanamnese, (zie achterin je werkboek), je zet de slaap-waakkalender in, je kent de hulpvraag en maakt een klinische redenatie, een behandeldoel, -plan en -programma.

Je mailt een week vóór de 1e cursusdag naar mij in 1 pakket: (info@meditrainer.nl)

  • Het full text wet. artikel. Je samenvatting en vertaalslag (minimaal 1 A4)
  • De gehele casus met alle uitwerkingen en de slaap-waakkalender

 

Tussen de 1e en de 2e cursusdag in:

  1. Lees je een slaapboek naar je eigen keuze. Dit mag je ook NA de cursus doen. Bijvoorbeeld; Welterusten van Stefan Lucius, Behandeling van langdurige slapeloosheid van Ingrid Verbeek of Slaapproblemen bij kinderen van Frits Boer (ook als e-book), Sleep Smarter van Shawn Stevenson (e-book). Tijdens de 1e cursusdag kun je inspiratie opdoen voor een boek naar jouw keuze op de boekentafel.
  2. Lees je de oefenstof in het boek “Slaaplessen volgens de oefentherapie en psychosomatiek” nogmaals.
  3. in deze tussentijd mag je ook “uitlopen” met huiswerk van Matthew Walker en CGT van Judith Beck.

 

Al met al kost je dit gehele huiswerk 3 x 20 uur  en 1 x 10 uur, dit is met wat vertraging/marge ongeveer 80-100 uur tijd. Plan dit goed in, kom overal aan toe, want anders kun je het tempo op de cursusdagen niet bijhouden. Deze cursus heeft HBO+ niveau en vraagt daarom veel zelfstudie en inzet. Tijdens de fysieke dagen ga ik er vanuit dat iedereen alles heeft gedaan.

Mogelijke onderwerpen voor je wetenschappelijk artikel

  • De biologische klok,
  • Obesitas en slaap
  • Sport / atleten en slaap
  • Bedtijden, schoolprestaties en slaap
  • Mindfulness en slaap.
  • Slaaprestrictie
  • Arousalniveau en slaap
  • Onregelmatige diensten en slaap.
  • Chronische pijn en slaap
  • Parkinson en slaap.
  • Gevolgen van slaapproblemen op je gezondheid.
  • Slaaphormonen, welke spelen een belangrijke rol?
  • Seks en slapen
  • Melatonine, wetenschappelijk bewezen effectief?
  • DSPS / ASPS – delayed (en advanced) sleep phase syndrome
  • Narcolepsie / kataplexie
  • Apneu en behandeling (of prognose voor slaapkwaliteit)
  • Onrustige benen RLS / PLMD
  • Slaaphouding, wat is goed?
  • Kussens en matrassen, wat is goed?
  • Straling, blauw licht, mobieltjes…. en slapen
  • Effecten slaapmedicatie, helpen slaapmedicijnen?
  • Angst/Depressie en slaapproblemen, welke verbanden zijn er?
  • Overgangsklachten en slaapproblemen, hoe hangen ze samen?

Hoe vind je een wetenschappelijk artikel over jouw onderwerp?

Om een wetenschappelijk artikel te vinden kun je bijvoorbeeld de onderstaande zoekmanieren gebruiken:

De blauwe tekst zijn linkjes en deze openen zich in een nieuw tabblad in je browser. Je kunt dus alles tegelijk “open” hebben staan.

Pubmed

Uitleg over het gebruik van Pubmed vind je hier

Google Scholar

Springer

Uitleg over de Pedro-schaal en ook nog hier op pagina 23!

Je kunt gebruik maken van de studiewijzer. Die kun je hier downloaden.

Succes met je voorbereiding! Bij vragen of onduidelijkheden kun je contact opnemen met Francis Lanen 06-54335221

Alle linkjes uit het werkboek vind je hieronder op volgorde van het werkboek.

Pagina 9:  http://www.ad.nl/ad/nl/4560/Gezond/article/detail/3574501/2014/01/09/Zoveel-schade-kan-slaaptekort-aanrichten.dhtml

Download: Myths and realities of fatigue, reducing the costs, risks and liabilities of fatigue in 24-hour operations.  https://www.circadian.com/blog/item/108-myths-realities-of-fatigue-reducing-costs- risks-liabilities-24-hour-operations.html

Pagina 10: https://www.gezondheidsnet.nl/slecht-slapen-helpt-bij-trauma

Pagina 25: https://www.egogenesis.be/biopsychosocial-perspective/

Pagina 26: Lees:

http://limbischeverklaring.nl/files/artikelen/Zaken-doen-met-Emotie.doc

Bekijk de volgende filmpjes op Youtube:

http://www.youtube.com/watch?v=ErpxEwlWww4

Extra leerstof limbisch systeem: https://www.youtube.com/watch?v=GDlDirzOSI8

Pagina 27: PPP-model:

http://www.scholarpedia.org/article/Insomnia#Spielman.E2.80.99s_3P_Model_of_Insomnia

Pagina 29: https://www.slaapoefentherapie.nl/blog/jetlag-nachtdiensten-slaapproblemen-voorkomen

Pagina 32:

https://melatonine.nu/slaapwaak-ritme/

https://www.healthline.com/nutrition/melatonin-side-effects#section7

https://www.dorsoo.be/nl/blog/sporten-voor-het-slapen-wat-mag

Pagina 33: A-I-E Pathway van Espie

Pagina 39:

http://holistik.nl/orgaanklok

https://www.earth-matters.nl/5/9930/gezondheid/de-chinese-orgaanklok-nader- bekeken.html?fbclid=IwAR2hcyP5XjBjHVkUMdgJfa5b9WvSMJalydPodVLl3NIPEKO- sK21FEGt2Bo

Pagina 41: https://www.youtube.com/watch?v=jOfquPE1cnU

Pagina 42: https://www.sohf.nl/nieuws/dopamine-serotonine

Pagina 43: Slaapfases en slaapcycli https://slaapcentrum.slingeland.nl/kenniscentrum/Slaapcentrum/Wat-is-slaap/836/845

Pagina 44: De zin en onzin van slaaphygiene adviezen, Ingrid Verbeek verbonden aan Slaapcentrum de Kempenhaeghe:

http://www.slaapoefentherapie.nl/wp-content/uploads/2017/04/Zin-en-onzin-van-slaaphygieneneadviezen.pdf

Pagina 47:

Neural Consequences of Chronic Short Sleep: Reversible or Lasting?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449441/

Pagina 48:

www.darksideofsleepingpills.com

Pagina 49:

www.chronoatwork.com/biomarker-analysis-service/

https://melatonine.nu/meten-melatonine-spiegel/

https://www.geldersevallei.nl/patient/onderzoeken/melatonine-bepaling#

Pagina 53: www.slaapoefentherapie.nl/vraag1 en www.slaapoefentherapie.nl/vraag2

Pagina 58: https://www.apollopraktijk.nl/Downloads_bestanden/Slaaphygi%C3%ABne%20checklist%20-%2050%20tips%20bij%20slaapproblemen.pdf

Pagina 59: Lees: http://www.gezondheidsnet.nl/slapen/20-tips-tegen-slecht-slapen

Pagina 64: www.iph.nl

Pagina 65: https://mens-en-samenleving.infonu.nl/psychologie/44474-motiverende-gespreksvoering- motivational-interviewing-mi.html

 

Extra: Lees vooral verder op deze pagina naar je eigen interesse. Er staan veel weetjes en thema’s beschreven.

Lees: http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/tips-reduce-stress

Huiswerkopdracht: NHG standaard slaapproblemen en slaapmiddelen

Met belangrijk addendum

Stepped Care NHG  https://www.nhg.org/sites/default/files/content/nhg_org/images/thema/behandelplan_langdurende_slapeloosheid.pdf