|
Invloeden op uw slapen
Een goede slaper maakt het niet uit of hij iets hoort of iets anders voelt aan zijn bed, wat voor weer het is, of dat het licht of donker is, of wat hij zojuist heeft gedronken.
Een slechte slaper daarentegen tobt heel wat af om alle omstandigheden zodanig perfect te krijgen dat er een betere kans is op een goede slaap.
Moet het bed hard of zacht zijn?
Moet het kussen hoog of laag, verend, opschudbaar, met of zonder nekrol zijn?
Is alleen slapen beter of samen met een partner op 1 matras?
Het is bekend dat uw eet- en drinkgewoonten wel met de slaap samenhangen.
Denkt u aan het drinken van koffie of energiedrank voordat u naar bed gaat... of het eten van chocolade of grote maaltijden. Dat laat zich raden! U slaapt slecht.
Ook beweging is een belangrijke factor bij slaap.
In vakanties wordt vaak meer bewogen door zwemaktiviteiten of wandelen en fietsen.
De slaap komt dan makkelijker.
Ontspanning is een derde belangrijke component.
Blij en tevreden zijn heeft een sterke positieve invloed op ontspanning.
Ook rust en regelmaat bevorderen uw ontspanningsgevoel.
Alcohol en kalmerende middelen zijn verkeerde wegen die naar rust leiden.
Zij werken verslaving in de hand.. U raakt hier zowel geestelijk als lichamelijk van afhankelijk. Dit maakt meer kapot dan u wilt. Het is beter te leren ontspannen dan uw toevlucht te zoeken in de farmaceutische- en alcoholindustrie.
U zal begrijpen dat een gedachte als: "vannacht slaap ik vast toch weer niet" het slapen niet ten goede zal komen.
Het herhalen van veiligheidshandelingen voor het slapen gaan zorgt ook voor onrust bij het in slaap vallen. Soms gaat u nogmaals controleren of de deur wel echt op slot is of alle kaarsjes wel zijn uitgeblazen. Het uit bed stappen ontneemt u uw rust.
Persoonlijke problemen of spanningen op het werk zijn bekende slaapverstoorders.
De drang om goede prestaties te leveren in deze moderne maatschappij kan leiden tot zogenaamde reactieve slapeloosheid. U blijft senario's herhalen of oplossingen verzinnen in plaats van dat u slaapt.
In onze cursus en therapie leert u zich afvragen: helpen deze gedachten mij om te gaan slapen? U krijgt handvatten, oplossingen, tips en vaardigheden om deze gedachtenstromen te stoppen en de rust weer in uw hoofd toe te laten.
|
Oplossingen